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·專家專欄

馬良坤

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師,教授,碩士生導(dǎo)師,博士

如何減少孕晚期漏尿?qū)擂危?/p>

  到了孕晚期,有的孕媽媽在打噴嚏、大笑的時(shí)候,出現(xiàn)漏尿的情況, 這到底是怎么回事呢?

如何減少孕晚期漏尿?qū)擂危? src=圖片來(lái)源:@視覺(jué)中國(guó)

  漏尿的原因可能有以下幾種:

  (1)因?yàn)?a class="cmsLink" target="_blank">胎兒入盆,會(huì)壓迫膀胱,腹內(nèi)壓升高時(shí)就可能會(huì)漏尿,是正常的。分娩后,漏尿癥狀消失;

  (2)由于盆底肌松弛或不協(xié)調(diào),控制尿液能力下降,屬于壓力性尿失禁,是盆底疾病的一種,尤其是漏尿出現(xiàn)在孕期比較早的時(shí)候。分娩后,漏尿癥狀可能消失、減輕或加重;

  (3)漏尿伴羊水漏出,屬于胎膜早破。需要及時(shí)就醫(yī)。

  漏尿癥狀要怎么才能緩解呢?

  (1)定時(shí)排尿。

  要養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣,避免憋尿。外出、睡前、乘車前記著排尿;每隔兩個(gè)小時(shí),即使沒(méi)有尿意,也要去趟廁所;排尿時(shí),如果是坐座便器,那身體稍微向前傾一點(diǎn),腳可以架在小凳子上,可以更為徹底地排空膀胱。

  (2)少吃利尿的食物。

  比如,西瓜冬瓜紅豆等,還有可能含有咖啡因的食物(如運(yùn)動(dòng)功能型飲料、碳水化合物飲料、抹、綠茶、巧克力等),可能會(huì)讓你更想小便。

  (3)準(zhǔn)備一些護(hù)墊。

  如果有“前車之鑒”,孕媽媽可以使用護(hù)墊并及時(shí)更換,預(yù)防突發(fā)漏尿。

  (4)堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)。

  孕媽媽平時(shí)可以有規(guī)律地進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉,產(chǎn)后也要堅(jiān)持做,來(lái)加強(qiáng)盆底肌肉的力量和,這個(gè)可以有助于避免或減緩出現(xiàn)漏尿的狀況,而且占用時(shí)間不多,在家就可以完成。另外,在打噴嚏、大笑的時(shí)候,孕媽媽可以嘗試提前收緊盆底肌,漏尿的量和次數(shù)也會(huì)慢慢減少。

  (5)保持適度的體力活動(dòng)。

  可以選擇進(jìn)行一些散步、瑜伽等輕中度體力活動(dòng)的鍛煉方式,提高盆底肌及全身肌肉的力量,既可以改善漏尿,也有助于產(chǎn)后康復(fù)。

  (6)做一些輕松的家務(wù)。

  選擇做家務(wù)讓自己活動(dòng)起來(lái),這是個(gè)不錯(cuò)的活動(dòng)方式。建議孕媽媽做一些比較輕松的家務(wù),并且注意把握家務(wù)活的強(qiáng)度。比如疫情之下每家都會(huì)定期清潔,那么孕媽媽也可以幫忙完成擦家具、掃地、洗碗等工作。如果需要加入有刺激性氣味的消毒劑一同清潔,找家人代勞也更為合適。

  (7) 避免重體力勞動(dòng)及搬重物。注意減少?gòu)澭苊庥昧^(guò)猛,比如拖地、掃地之類的活就留給準(zhǔn)爸爸做吧。至于爬高、搬重物等強(qiáng)度較大的家務(wù)活,孕媽媽還是盡量避免。

  如果總是存在漏尿的情況,首先要保持外陰的干燥清潔,防止感染;還要記得去醫(yī)院的盆底門診、泌尿科檢查,有問(wèn)題及時(shí)治療。

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